Muskelaufbau & Regeneration
Wer häufig trainiert, stellt hohe Anforderungen an seinen Körper – insbesondere an die Muskulatur. Um den Aufbau und die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten zu unterstützen, kann Proteinpulver, insbesondere Whey Protein, eine sinnvolle Ergänzung sein. Es liefert schnell verfügbare Aminosäuren, die dem Körper helfen, Mikroverletzungen in den Muskeln zu reparieren und so den Muskelaufbau zu fördern.
Auch Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regeneration. Es hilft nicht nur gegen Muskelkrämpfe, sondern unterstützt auch die Muskelfunktion und beugt Erschöpfung vor – besonders nach langen oder besonders anstrengenden Matches.
Leistungssteigerung & Explosivität
Im Tennis entscheiden oft Sekundenbruchteile über Sieg oder Niederlage – vor allem bei schnellen Richtungswechseln oder kurzen, intensiven Ballwechseln. Hier kann Kreatin helfen: Es gilt als eines der am besten erforschten Supplemente zur Steigerung der Schnellkraft und kurzfristigen Leistung. Besonders in explosiven Spielsituationen kann Kreatin deine Reaktionsfähigkeit und Power spürbar verbessern.
Ebenfalls sinnvoll sind Elektrolyte, besonders bei starker Schweissbildung. Sie helfen, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen und die Leistungsfähigkeit auch bei langen Matches aufrechtzuerhalten.
Gesundheit & Prävention
Auch abseits der unmittelbaren Leistungssteigerung gibt es Supplemente, die langfristig zur Gesundheit beitragen können. Omega-3-Fettsäuren, beispielsweise aus Fischöl, unterstützen die Gelenkgesundheit und wirken gleichzeitig entzündungshemmend – ein klarer Vorteil bei häufigem Training und wiederholten Belastungen im Tennisalltag.
Multivitamin-Präparate können helfen, kleinere Lücken in der Ernährung zu schliessen – etwa wenn im Alltag frisches Obst und Gemüse zu kurz kommen. Sie sind allerdings kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, sondern dienen lediglich der Ergänzung.
