Nutrition de base pour l’endurance en raquettes
La randonnée en raquettes est un sport d’endurance – tu es souvent actif pendant plusieurs heures, oft auf abgelegenen Wegen. Une alimentation équilibrée est donc essentielle, besonders lors de longues sorties.
Pense à emporter :
- Repas chauds ou faciles à réchauffer
- Fruits secs, noix, barres de céréales
- Et surtout : beaucoup d’eau ou des boissons légèrement sucrées
Ces aliments fournissent une énergie constante et préviennent les baisses de performance.
Suppléments utiles pour la récupération
Après une longue marche dans la neige, le corps a besoin de soutien pour récupérer. Certains compléments alimentairespeuvent être utiles, surtout si l’effort est intense :
- Protéines en poudre (whey) ou barres protéinées pour la régénération musculaire
- Magnésium et électrolytes pour éviter les crampes
- Omega-3 et vitamine D, particulièrement importants en hiver, pour les articulations et le système immunitaire
Ils ne remplacent pas une alimentation naturelle, mais peuvent la compléter intelligemment.
Énergie rapide en chemin
Pendant la marche, surtout en montée ou dans la neige profonde, le corps brûle rapidement de l’énergie. Voici ce qui peut t’aider à garder le rythme :
- Maltodextrine – un glucide à absorption rapide
- Boissons isotoniques – pour réhydrater et recharger les électrolytes
- Gels ou bonbons énergétiques – pratiques et rapides à consommer
L’objectif est de maintenir ton niveau d’énergie sans coup de fatigue.
