Mobilisation et activation musculaire
Un bon échauffement avant la randonnée est essentiel pour activer les muscles et éviter les surmenages. Commence par des exercices de mobilisation comme des rotations des hanches, des cercles des bras et des mouvements des chevilles. Ensuite, effectue des exercices d’activation des jambes, comme des fentes, des levées de genoux ou des mouvements des mollets.
Préparation du corps pour la randonnée
Marche à un rythme soutenu pendant quelques minutes avant de commencer la randonnée, pour activer la circulation et préparer ton corps à l’ascension. Cela permet de chauffer progressivement les muscles et de réduire le risque de blessure.
Attention au dos et aux épaules
Pour les randonnées exigeantes, il est particulièrement important de prêter attention à ton dos et à tes épaules, surtout si tu portes un sac à dos lourd. Assure-toi d’avoir une bonne posture et de mobiliser ces zones avant de commencer.
