Force des jambes & stabilité
Au tennis, une musculature forte des jambes est la base de presque tous les mouvements sur le court – que ce soit pour des sprints explosifs vers la ligne de touche, des changements de direction rapides ou des coups de fond de court puissants. Les exercices classiques pour les jambes, tels que les squats et les fentes, sont particulièrement efficaces. Ceux-ci renforcent non seulement la musculature des cuisses et des fesses, mais améliorent aussi ta stabilité lors des longs échanges de balles.
Les pas chassés latéraux (side lunges) sont particulièrement proches du tennis, car ils développent de manière ciblée la force latérale – c’est-à-dire exactement les modèles de mouvements dont tu as besoin lors des changements de direction rapides sur le terrain. Les élévations du mollet (calf raises) sont un complément judicieux pour améliorer ta vivacité au filet et ta capacité à effectuer des démarrages fulgurants.
Explosivité & force rapide
Les réactions rapides et les mouvements explosifs sont souvent décisifs pour gagner ou perdre des points. Pour améliorer ces capacités de manière ciblée, des exercices comme les step-ups sur une boîte, où tu montes avec une jambe sur une surface surélevée, ainsi que les squats sautés (jump squats), qui entraînent ta force rapide et ton explosivité, sont appropriés.
Les burpees ou les sprints avec des bandes de résistance sont également d’excellents exercices pour l’ensemble du corps afin d’augmenter ta réactivité, ta vitesse et tes performances générales – autant de qualités qui peuvent faire la différence lors d’un match de tennis.
Stabilité du tronc & contrôle
Un tronc stable est la base pour des coups puissants et contrôlés – en particulier lors de la rotation, qui est décisive pour le coup droit et le revers. Pour entraîner de manière ciblée la stabilité de ton tronc, il est recommandé de pratiquer des exercices tels que les planches (appui sur l’avant-bras), les twists russes et les levées de jambes en position allongée.
Ces exercices renforcent non seulement ta musculature abdominale, mais améliorent également la tension du corps et la posture pendant le jeu. Un centre du corps fort t’aide à garder le contrôle de ton swing et à le placer avec précision, même lors d’échanges rapides.
