Mobilisation douce pour démarrer à froid
Même si la randonnée en raquettes n’est pas un sport à grande vitesse, un bon échauffement est essentiel, surtout en cas de froid. La mobilisation articulaire prépare le corps en douceur et réduit le risque de blessure.
Fais quelques répétitions de :
- Cercles d’épaules et de bras
- Rotations des hanches
- Mobilisation des chevilles
Ces mouvements réveillent le corps et améliorent la mobilité avant l’effort.
Activation musculaire dynamique
Une fois les articulations mobilisées, passe à des exercices dynamiques pour activer les jambes et le tronc :
- Fentes dynamiques (lunges)
- Montées de genoux sur place
- Jumping jacks (Hampelmänner)
- Petits rebonds sur la pointe des pieds
Cela augmente la circulation sanguine, chauffe les muscles et améliore la coordination.
Préparation fonctionnelle avant le départ
Avant de te lancer sur le sentier :
- Marche quelques mètres tranquillement pour établir un rythme et finir l’échauffement
- Active les épaules et stabilise ton sac à dos avant de le mettre, pour éviter les tensions dans le dos
- Vérifie que tout est bien attaché et que ton matériel est confortable
Cette préparation optimise ta posture et t’évite les désagréments pendant la randonnée.
