Force et stabilité pour la descente
Le ski alpin demande une force importante dans les jambes et les fessiers, surtout dans les virages et sur les pistes pentues. Pour bien s’y préparer :
- Squats classiques ou sur Balance Pads pour renforcer les cuisses et améliorer la stabilité
- Fentes (lunges) dynamiques pour le contrôle directionnel
- Wall sits (la chaise) : excellent exercice pour simuler la position du skieur en action
Ces exercices augmentent l’endurance musculaire et réduisent la fatigue sur les pistes.
Explosivité et puissance latérale
Pour réussir des virages rapides et contrôlés, le corps a besoin de puissance latérale et d’explosivité :
- Fentes latérales (side lunges) pour le travail directionnel
- Jump squats pour développer la force explosive
- Enchaînements rapides pour mieux transférer le poids du corps en virage
Ces mouvements rendent les changements de direction plus fluides et puissants.
Équilibre, gainage et prévention des blessures
Un bon skieur a besoin de contrôle du tronc, d’équilibre et de stabilité articulaire, surtout autour des genoux :
- Planks pour renforcer le centre du corps
- Russian twists pour la rotation et le contrôle
- Exercices d’équilibre sur une jambe ou sur une surface instable (bosu, coussin)
Ces exercices sont idéaux pour prévenir les blessures courantes au ski, notamment les entorses du genou.
