Renforcement des jambes pour plus de puissance et de stabilité
Pour bien courir, il ne suffit pas de mettre un pied devant l’autre. Une force musculaire solide dans les jambes est la base pour améliorer la vitesse, protéger les articulations et prévenir les surcharges.
- Les squats classiques, les fentes avant (lunges) et les montées sur caisse (step-ups) permettent de renforcer les cuisses, les fessiers et les hanches.
- Les extensions de mollets (heel raises) et les exercices de saut améliorent l’impulsion au sol et la réactivité du pied.
Ce type d’entraînement t’aide à courir avec plus de puissance et à encaisser la charge répétitive du pas de course – surtout sur longues distances.
Un tronc fort pour une posture efficace
Une bonne stabilité du tronc (core) est essentielle pour garder une posture droite et efficace en course – surtout à mesure que la fatigue s’installe.
- Les planches (planks), le gainage latéral (side plank) et le relevé de jambes activent les muscles profonds du tronc et du bassin.
- Cela permet de mieux transférer l’énergie entre le haut et le bas du corps et de réduire les déséquilibres posturaux.
Un tronc fort diminue aussi le risque de douleurs lombaires, surtout chez les coureurs réguliers.
Coordination et stabilité pour courir en toute sécurité
Pour affiner ta technique de course, améliorer ta foulée et éviter les blessures, il est important d’intégrer des exercices de stabilisation :
- La posture de l’avion (standwaage) et les squats sur une jambe, surtout sur surface instable (par ex. coussin d’équilibre ou BOSU), sont parfaits pour entraîner la proprioception et l’alignement de la jambe (axe genou-cheville).
Ces exercices renforcent les muscles profonds, stimulent l’équilibre et améliorent la fluidité de la course – indispensable pour ceux qui veulent progresser durablement.
