Hydratation et équilibre électrolytique pendant la course
Le jogging, surtout sur longue distance ou en été, met le corps à rude épreuve. Une hydratation adaptée est essentielle pour maintenir les performances et prévenir les crampes.
- Les poudres d’électrolytes ou les boissons isotoniques aident à compenser les pertes en sels minéraux dues à la transpiration.
- Cela est particulièrement utile pendant les sorties de plus de 45 minutes, ou lors de chaleur élevée.
Récupération musculaire et soutien articulaire
Après l’effort, le corps a besoin de nutriments pour réparer et renforcer les tissus musculaires.
- Le magnésium réduit les tensions musculaires et favorise une récupération rapide.
- Les protéines en poudre (par ex. Whey) sont utiles après les sorties longues ou intensives pour régénérer les fibres musculaires.
- Les acides gras oméga-3, issus par exemple de l’huile de poisson ou de graines, réduisent les inflammations et protègent les articulations.
Ces compléments peuvent aider à réduire les courbatures et à préparer ton corps à la prochaine séance.
Énergie et performance pour les coureurs ambitieux
Ceux qui s’entraînent de manière ciblée – avec des intervalles, des courses longues ou du trail – peuvent aller un cran plus loin en matière de supplémentation.
- La créatine, bien connue des sportifs de force, peut aussi améliorer les efforts explosifs comme les sprints ou les montées.
- Lors de courses de plus d’une heure, des gels glucidiques, des barres énergétiques ou du maltodextrinefournissent une énergie rapidement disponible.
Ces apports sont particulièrement importants pour éviter les coups de fatigue et maintenir le rythme jusqu’à la fin de l’effort.
