{"id":1052,"date":"2025-04-06T10:59:44","date_gmt":"2025-04-06T10:59:44","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.red-snake-27384.zap.cloud\/?page_id=1052"},"modified":"2025-04-08T14:10:27","modified_gmt":"2025-04-08T14:10:27","slug":"tennis-preparation","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cms.red-snake-27384.zap.cloud\/?page_id=1052","title":{"rendered":"Pr\u00e9paration au tennis"},"content":{"rendered":"\n
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Mobilisation & pr\u00e9paration<\/h2>\n\n\n\n

Un \u00e9chauffement efficace commence par la mobilisation. L’objectif est de mettre les articulations \u00e0 temp\u00e9rature de fonctionnement et de favoriser la mobilit\u00e9. Les exercices typiques au d\u00e9but sont :<\/p>\n\n\n\n

Cercles de bras<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cercles d’\u00e9paules<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rotations des hanches<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ces mouvements am\u00e9liorent la fonction articulaire, d\u00e9nouent les tensions et pr\u00e9parent le corps \u00e0 des efforts plus dynamiques. Au tennis notamment, o\u00f9 les changements rapides de mouvements et les rotations font partie du jeu, cette premi\u00e8re \u00e9tape est d\u00e9cisive pour pr\u00e9venir les blessures.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Activation & dynamique<\/h2>\n\n\n\n

La mobilisation est suivie d’une activation dynamique. L’objectif est de pr\u00e9parer de mani\u00e8re cibl\u00e9e la musculature – en particulier celle des jambes et du tronc – \u00e0 l’effort. Les exercices appropri\u00e9s \u00e0 cet effet sont :<\/p>\n\n\n\n

Pas chass\u00e9s dynamiques<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mont\u00e9e \u00e0 genoux<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Skipping lat\u00e9ral (galop lat\u00e9ral)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ces mouvements favorisent la coordination, la stabilit\u00e9 et la vitesse d’attaque. En m\u00eame temps, ils activent les groupes de muscles importants pour le jeu de tennis et te pr\u00e9parent de mani\u00e8re optimale aux mouvements explosifs sur le court.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Mouvement proche du tennis & activation du syst\u00e8me nerveux<\/h2>\n\n\n\n

Pour terminer l’\u00e9chauffement, il convient d’adapter le corps sp\u00e9cifiquement au jeu de tennis. Les exercices suivants sont adapt\u00e9s \u00e0 cet effet :<\/p>\n\n\n\n

L\u00e9gers coups d’ombre (sans balle) en mettant l’accent sur la technique et le rythme<\/p>\n\n\n\n

Courts sprints<\/p>\n\n\n\n

Exercices de saut par-dessus la ligne de touche<\/p>\n\n\n\n

Ces exercices activent le syst\u00e8me nerveux, aiguisent ta capacit\u00e9 de r\u00e9action et am\u00e8nent le pouls au niveau de la comp\u00e9tition. En m\u00eame temps, il en r\u00e9sulte une concentration mentale sur le jeu – tu arrives sur le terrain non seulement physiquement, mais aussi mentalement.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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